隠れ寝不足になっていませんか？？目標達成には適切な睡眠時間を確保すべき理由について。

普段の睡眠はしっかりと取れていますか？
昔から「よく食べて、よく寝て」と言われており、睡眠が大事だとはわかっていますが、意外と睡眠はないがしろにされているケースが多いと思います。
今回は睡眠について考えてみます。

睡眠不足かもしれない人

睡眠は普段から取ってるつもりですが、日中に眠たい時や、やる気が起きない日がよくありますが寝不足ですか？
そのせいで自分がしたいことがなかなか出来ません。

パボ

良質な睡眠には、色々な要素が関係するので難しいですが、まずは自分が睡眠時間をしっかりとキープできているかが重要になりますので、睡眠不足の悪影響と共に考えていきましょう。

睡眠不足だとどうなるの？？

睡眠の研究は近年、様々な研究によって解明が進んでいます。最近では書籍や、YouTubeなでも、研修者の方が非常にわかりやすく解説して頂いたコンテンツが多数ありますので、自分のあった睡眠の勉強になりますので、そちらも一度見るのもお勧めです！

ここでは、自分のしたいことと、睡眠の関係について書いています。

まずは睡眠の悪影響からです。

近年の研究結果では6時間睡眠を14日間続けると48時間徹夜したのと同じ程度の認知機能になるといわれています。
その他の研究結果でも6時間睡眠を10日間で24時間徹夜と同じ認知機能と言われています。

これらの状態はビール瓶で言えば中瓶１～２本に該当して、体重にもよりますが「ほろ酔い期」と呼ばれる気持ちいい状態です。

例えば飲み会なので生中２杯飲んだ状態で仕事が出来るかと言えば、自分自身はミスを連発する自信があります。（クリエイティブな発想力は活性化するかも・・・でも思いついたことは覚えてなさそうですが・・。

①免疫が低下して病気になりやすい

ご存じの方が多数ですが、多くの研究結果で証明されており、免疫が低下することにより多くの感染症にかかりやすくなります。

②ストレスや不安を感じる・イライラしたり集中力が低下する

意外と自覚症状が乏しかったりしますが、気が付けば調子が悪いなと感じる人も多いと思います。

③日中の眠気

寝不足の翌日は特にお昼ご飯後に眠くなったり、単調な作業をしていると眠気を感じると思います。

④吐き気や頭痛

頭痛持ちの人は強く感じる方も多いと思いますが、私も小さい頃からの頭痛持ちで、寝不足が強い日や翌日によく片頭痛になることが多いです。

自分自身がブログを書きだしてから一番感じている問題点がコレです。上に書いたことなども関係しますが、寝不足では早起きができず、少し出来た隙間時間も眠気や体のダルさに身を任せてしまい、ブログを書く気が起きません。他にもすべき事があってもダラダラとしてしまい無駄に時間を浪費してしまいます。

睡眠不足関連情報のお勧めサイト

第一三共ヘルスケア　　寝不足を続けるとどんなリスク（影響）があるの？

寝不足になると、自分のすべきことが、やる気が起きずにできなかったり、風邪をひいたり、頭痛が起きたり体調不良のために寝込んでしまうなど、ほんとに無駄な時間が大量に発生してしまいます。

悪の根源は寝不足とわかっちゃいるのですが、夜更かしがなかなか辞められないのもほんとによくわかります。

自分も人生の大半、４０過ぎまでずっと深夜テレビやネットサーフィンで人生の大半を夜更かしして寝不足で過ごしてきました。

でも本気で何かに取り組むには寝不足では「戦えない、準備が整わない！」です。

これまで自分の人生と共にあった夜更かしと決別するのはほんとに大変でした。スマホを手にした約１０年前からベッドに入ってからの寝ながらスマホが癖づいてしまい、「何度も何度も」辞めようと決意しては元通りを繰り返してきました。

しかし、結局のところ夜更かしを止めない限り、自分の望むものも手に入らないことに気が付いて、夜更かしを辞めることにしました。

自分の場合は「寝ながらスマホ」がなければダラダラと見続けることはないので、これらの適切な付き合い方が出来るようになった方法はこちらの記事で。

いずれにしても７時間以上の睡眠が多くの人が必要と言われており、それぞれが適切な睡眠を取って、英気を養うことが「自分のやりたいこと」に繋がると思いますので、皆様も良い眠りが取れますように♪